[...] aspekty wizualne i tu fenix 2 jest cudny. Drogi cholernie, ale kurde cudo (220HR też jest ładny). Funkcjonalność - zaczynam cardio kręcić więc pod tym kątem chcę sobie szybko i bezproblemowo wykresy analizować. Takie jak ma Xzaar czy Marcel z Suunto. Do tego siłownia - również. No i właśnie siedzę i oglądam różne takie i nie wiem %-). Pozdrawiam
o to coś takiego http://allegro.pl/silownia-lawki-110150?change_view=1&order=bd , czyli stojaki sobie stoją jak chce wyciskac na klate w srodek wsadzam ławkę. Żeby obniżyć koszty można byłoby zastąpić ławkę póki co w prowizoryczny sposób jakieś taborety czy coś w tym stylu? A taki zestaw wystarczyłby mi do Twojego programu czy podtrzeba więcej [...]
Dawid a jak :-) siłownia jest mega wyyebana w kosmos! :-D kurdę człowieku czy smakował? 3 min i nie ma :-D Wszystkie posiłki tak wsuwam. Mam mega apetyt. Ja nie nie wiem co to na redukcji będzie :-( Ale Niecik git, prawda?
Ooo, super z siłownią Co do ilości powtórzeń, to JEDNO powt. x 15 w dwóch obwodach. Brzuch? Zrób też w obwodach. Wisząc na łokaciach przyciąganie kolan do klatki prosto, a następnie w lewo i w prawo. Tyle wystarczy Bardzo ładna dieta Sery pleśniowe możesz, oczywiście zgodnie z zalecaną ilością. Tylko żadne lajt czy 0% tłuszczu
Tydzien 7 dzień 43 trening udało mi się dzis zrobić, jutro i w czwartek siłownia niestety nie czynna, a piątek znów ja nie dam rady 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 10x15/10x20/10x25/12x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]
[...] 6. Aero 10 minut miska czysta warzywa: buraki, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewki, zielony ogórek napoje woda 3,5 litra, kawy dwie suplementy: wiesiołek, Q10, vigor siłownia jest boska :D zapomniałam wpisać sobotnich pomiarów, a były i były spadki, ale w związku z tym, ze nie ćwiczyłam prawie cały tydzień, to ich nie wrzucam [...]
Wczorajszy dzien niestety spędziłam na siedząco, wróciłam ze szkolenia dopiero przed 19, zmęczona jak dziecko, siłownia odpadła, było juz za późno miska - oprocz obiadu stołówkowego utrzymana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-02-20 Dziś Trening A2 rozgrzewka 10 minut bieżnia ( 5 minut pod górę [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
[...] miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]
Staż: 2 lata z przerwami (niestety), z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek [...]
[...] nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 12/10/8/8 - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 - odwrotne wspięcia 4x20 -unoszenie ramion w przód ze sztangielką 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 17 lat, styczność z ciężarami już miałem, później przerwa i sw, teraz znowu siłownia... Proszę o ocene!
Apokalipsa czym moge zastapic martwy ciag bo w atlasie cwiczen pisze. wiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu) Ja z prawdziwa silownia mam doczynienia 1 raz wiec jestm chyba poczatkujacy. aha i napisales tak [...]
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]
[...] chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. Ograniczenia: domowa siłownia czyli ławka i wolne ciężary, oraz ograniczenie zdrowotne, mianowicie miałem ostatnio nastawianą kość ogonową i krzyżową, ogólnie miałem bajzel w kręgach dlatego [...]
Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]
jeżeli nie dasz rady zwiekszać obciązenia Apo troche zle mnie zrozumiales. chodzi mi o to ze na silowni mam duzo roboty z dolozeniem obciazenia na sztangilke w trakcie przerw miedzy seriami wiec trudno mi sie wyrobic. na poczatku danego cwiczenia zakladam obciazenie na sztangielki i lece wszystkie serie tym samym ciezarem. moja silownia [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
[...] WYKROCZNE 4 serie po 10/8/6/4 powtórzeń na stronę Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. Wiek: 23 Staż: 3 miesiące siłownia, wczesniej 3 miesiące rozruchy i obiegowe Przeciwwskazania : brak
[...] Kaptury ze sztanga 4s 10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Dziennik RafalRRRR
